Völlegefühl - wenn der Bauch zwickt
Das Gefühl des überfüllten Magens oder Luft im Bauch zu haben tritt oft in Verbindung mit anderen Begleiterscheinungen, wie z.B. Blähungen (Flatulenz) auf. Wahrscheinlich hat wohl fast jeder schon mal das "Völlegeühl" (Meteorismus) erlebt. Meist sind die Ursachen des Völlegefühls hausgemacht: das zu reichhaltige Essen, insbesondere zu fette oder süße Mahlzeiten. Meist in Verbindung mit Essen unter Zeitdruck und/oder Stress, m.a.W. in kurzer Zeit zu schnell und zu viel. Da der Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre i.d.R verschlossen bleibt, können Gase, die sich im Magen gebildet haben, nicht nach oben entweichen und erzeugen so Druck im Magen und, was uns meist sehr peinlich ist, auch Blähungen.
Sehr starke Gasentwicklung kann sogar dazu führen, dass sich der Bauch nach außen wölbt und nicht mehr eingezogen werden kann. Typische Begleiter des Völlegefühls sind Bauchschmerzen bis hin zu Krämpfen, Verlust des Appetits, Aufstoßen und Blähungen. Ursächlich für die Entwicklung von Kohlenstoffdioxid, Methan, Schwefelwasserstoff und anderen Gasen im Darm sind Bakterien, die dort unverdaute Nahrungsreste unter Gasbildung verarbeiten. Tritt das Völlegefühl häufig auf, sollte unbedingt ärztlicher Rat eingeholt werden, damit Ursachen ermittelt und Gegenmaßnahmen eingeleitet werden können. Auch eine Ernährungsberatung kann weiterhelfen. Wie wichtig ein gesunder Magen-Darm-Trakt für uns ist, verdeutlicht schon der Volksmund in der Redewendung "Das schlägt mir auf den Magen".
Häufige Ursachen des Völlegefühls
- kohlenhydratreiche oder fettige Nahrung verstärken die Gasbildung
- Kohl
- Hülsenfrüchte
- nicht ausreichendes zerkleinern (kauen) der Speisen
- zu hastiges Essen
- zu große Portionen
- Alkohol zum Essen kann den Verdauungsvorgang verlangsamen
- Unverträglichkeit von Nahrungsmitteln
- Stress
- Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, wie z.B. Reizdarm oder Gastritis.
wie kann ich vorbeugen?
- essen Sie bewusst und lassen Sie sich dabei ausreichend Zeit
- kauen Sie die Nahrung genügend, damit der Speichel die Verdauung einleiten kann.
- nehmen Sie kleine Portionen in den Mund
- lieber mehrfach am Tag kleine Portionen zu sich nehmen, als eine (zu) Große
- trinken Sie genügend, am besten kohlensäurefreies/-armes Wasser (Trinkmenge berechnen)
- der Klassiker, der Verdauungsspaziergang, gönnen Sie sich Bewegung und bringen Sie so Ihren Stoffwechsel und die Verdauung auf Trab
was hilft bei Völlegefühl?
- die Wärmflasche, ein warmer Wickel tut es auch
- würzen Sie Ihr Essen mit Bohnenkraut und/oder Kümmel
- nach dem Essen Ingwertee: in Scheiben schneiden und in einer Tasse heißem Wasser 5-10 Minuten vor dem Trinken ziehen lassen
- eine leichte Bauchmassage
- Pfefferminztee und Anistee, besonders hilfreich in Verbindung mit Kümmel
- trinken Sie Fencheltee, der regt die Produktion vom Magensaft an
- Naturjoghurt mit einem Esslöffel Sanddornsaft vor dem Zubettgehen,
- ein Teelöffel Kümmel 5-10 Minuten in einer Tasse heißem Wasser ziehen lassen, dann 3 x pro Tag trinken
- vor dem Essen zwei Teelöffel Apfelessig in einer Tasse mit lauwarmen Wasser einrühren und trinken
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Unsere Artikel enthalten lediglich allgemeine Hinweise. Sie sollen keinesfalls zur Selbstdiagnose oder Eigenbehandlung verwendet werden. Ein Artikel kann keinen Arztbesuch ersetzen.
