Von kleinen Blessuren und großen Verletzungen
Rund 23 Millionen Deutsche treiben regelmäßig Sport, ein Trend, den Gesundheitsexperten begrüßen, gilt Sport doch als Ausgleich und vorbeugende Maßnahme zur Vermeidung von Zivilisationskrankheiten. Er birgt jedoch auch die Gefahr der Verletzung.
Fußball gilt zum Beispiel im Freizeitbereich als verletzungsfreudigste Sportart. Dicht gefolgt von Handball, Vollyball und auch neueren Sportarten, wie Inlineskaten, Skateboard oder Kickboard.
Wie in dem meisten Situationen sollte auch im Freizeitsportbereich nicht übertrieben werden, um das Risiko einer Verletzung und Überforderung zu minimieren. Internationale Gesundheitsorganisationen, wie das American College of Sports Medicine (ACSM) oder das Netzwerk Gesundheit und Bewegung Schweiz raten Erwachsenen zu mindestens 30 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Tag. Mit anderen Worten sportlicher Betätigung, bei der man etwas schwerer atmet als normal. Zur moderaten körperlichen Aktivität zählen z.B. Radfahren und Walking, aber auch ein strammer Spaziergang leistet seinen Dienst.
Bei allen sportlichen Aktivitäten vom Freizeitsport bis hin zum Extremsport ist die Aufwärmphase sehr wichtig, so kann Verletzungen der Muskulatur oder Sehnen vorgebeugt werden. Beginnend mit leichtem Laufen, auch in den Sommermonaten und anschließenden Dehnübungen.
Erwischt es einen trotzdem, sollte schnell gehandelt werden.
Als Sofort-Maßnahme bei Sportverletzungen hilft das PECH-Schema von Professor Böhmer von der Orthopädischen Uniklinik Frankfurt . Das Wort "PECH" ist hier im Sinne einer Eselsbrücke zu verstehen. So läßt sich die Reihenfolge der empfohlenen Maßnahmen leichter merken:
P = Pause - die sportliche Aktivität sofort einstellen.
E = Eis - kühlen der betroffenen Stelle, Eis- und Kältepackungen aber nie direkt auf die Haut legen, oft hilft auch ein kalter, nasser Umschlag. Die Kälte verengt die Blutgefäße, dadurch werden Blutungen und Schwellungen verlangsamt.
C = Compression - Anlegen eines Druckverbandes, dies verhindert Schwellungen und die Ausweitung von Blutungen.
H = Hochlagerung - die betroffen Stelle, wenn möglich über Herzhöhe lagern. Schwellungen und die damit verbundenen Schmerzen verringern sich.
Die PECH-Regel ist lediglich als Erst-Hilfe Maßnahme zu verstehen und erübrigt keinesfalls einen Arztbesuch.
Unsere Artikel enthalten lediglich allgemeine Hinweise. Sie sollen keinesfalls zur Selbstdiagnose oder Eigenbehandlung verwendet werden. Ein Artikel kann keinen Arztbesuch ersetzen.
